Mehr Ruhe, mehr Erfolg: Wie du trotz ADHS dein volles Potenzial entfalten kannst!

Heute möchte ich über ein Thema sprechen, das mir sehr am Herzen liegt - ADHS.

ADHS kann das Leben von Menschen stark beeinflussen und ich möchte etwas Licht ins Dunkel bringen und vielleicht ein paar hilfreiche Tipps geben, wie man besser mit ADHS im Alltag umgehen kann.

Leidest du an ADHS, bzw. vermutest, dass du gegebenenfalls davon betroffen bist? Vielleicht fällt es dir schwer, dich zu konzentrieren, vielleicht lässt dich leicht ablenken und hast Schwierigkeiten, dich zu organisieren und deine Zeit einzuteilen? Das kann frustrierend und anstrengend sein und es kann einem das Gefühl geben, dass auch kleine Alltagsaufgaben sehr anstrengend und kräftezehrend sind.

Das Wichtigste ist aber: Du bist nicht alleine damit! Es gibt so viele Menschen da draußen, die mit den selben Herausforderungen zu kämpfen haben, und es gibt Wege, sie zu bewältigen und zu lernen damit leicht zurechtzukommen.

ADHS macht einen nicht weniger intelligent, fähig oder wertvoll als andere Menschen. Du hast einfach eine andere Art, die Welt zu erleben, und das ist in Ordnung und sehr wertvoll. Wie langweilig wäre die Welt, wenn alle Menschen gleich denken, funktionieren, fühlen und handeln würden? Akzeptiere deine Einzigartigkeit, sehe und bewundere deine Stärken und scheue dich nicht, um Hilfe zu bitten, wenn du sie brauchst. Ob Familie, Freunde oder ein Therapeut - Unterstützung und ein stabiles, sicheres Umfeld können einen großen Unterschied machen. Unterschätze dabei niemals die Empathie, das Verständnis und die Hilfsbereitschaft, die du in deinem Umfeld finden kannst.

Zusätzlich gibt es jedoch auch Wege und Strategien, die du erlernen kannst, um mit ADHS besser umzugehen, deine Produktivität zu steigern und deine Aufgaben besser in den Griff zu bekommen.

Hier sind 10 Tipps, die dir helfen können, mit ADHS im Alltag leichter zurechtzukommen.

1. Eine gute Möglichkeit, mit ADHS im Alltag leichter zurecht zu kommen, ist die Einführung einer strukturierten Routine. Wenn du deinen Tag in überschaubare Abschnitte unterteilst und dich an einen festen Zeitplan hältst, kannst du Ablenkungen minimieren und dich leichter auf wichtige Aufgaben konzentrieren. Denken daran, auch regelmäßige Pausen und belohnende Aktivitäten einzuplanen!

2. Ein weiterer hilfreicher Tipp zum Umgang mit ADHS, ist die Anwendung von Visualisierungstechniken. Bevor du mit deinen Aufgaben beginnst, schließe für einen Moment die Augen und stelle dir vor, wie du die Aufgabe erfolgreich erledigst und abschließt. Stelle dir den Prozess der Fertigstellung so detailliert wie möglich vor und versuche das Gefühl des Erfolgs bei Fertigstellung der Aufgabe wahrzunehmen und zu verinnerlichen. Das kann die Motivation steigern, deinen Fokus schärfen und Ablenkungen verringern.

3. Hast du schonmal kleine Spielzeuge bzw. Gadgets, wie Handkreisel und Stressbälle ausprobiert, die deine unruhige Energie umleiten können? So kannst du dich besser konzentrieren und deine innere Nervosität leichter kanalisieren. Besonders beim Lernen, Lesen oder in Besprechungen (wann immer du deine Hände nicht brauchst) kannst du diese kleinen Tools gezielt einsetzen.

4. Wie wäre es mit einer App zur digitalen Aufgabenverwaltung? Du kannst To-Do-Listen erstellen, Erinnerungen einstellen und Aufgaben nach Prioritäten ordnen und so dein Privat- und Berufsleben nahtlos miteinander verbinden.

5. Auch ein visuell ansprechender, farbenfroher Arbeitsbereich kann positive Auswirkungen auf deinen Fokus und deine Produktivität haben. Verwende helle, anregende Farben, ansprechende Bilder oder motivierende Zitate, die deine Aufmerksamkeit erregen. Wenn du dich in einer positiven und visuell ansprechenden Umgebung befindest, kannst du dich und deinen Geist mit mehr Ruhe und Energie versorgen. Ein aufgeräumter Schreibtisch ist dabei die Grundvoraussetzung. Denn die Ordnung in deinem visuellen Umfeld überträgt sich automatisch auf deinen Geist.

6. Auch Zusammenarbeit mit anderen Menschen kann bei ADHS ein entscheidender Faktor sein. Suche dir Kollegen oder eine Lerngruppe, die dich auf Kurs halten und dir bei der Strukturierung deiner Aufgaben helfen können. Regelmäßige Rückmeldungen, der Austausch von Fortschritten und das Anbieten von Unterstützung können Aufgaben angenehmer und weniger überwältigend machen. Gleichzeitig wird sich deine Motivation und der Spaß an der Arbeit um ein Vielfaches steigern!

7. Körperliche Betätigung in deinen Tagesablauf einzubauen, ist eine hervorragende Möglichkeit, mit ADHS-Symptomen umzugehen. Versuche, kurze Bewegungseinheiten wie Stretching, Hampelmänner oder einen kurzen Spaziergang einzubauen. Körperliche Aktivität stimuliert das Gehirn und hilft, die Konzentration, das Gedächtnis und das allgemeine geistige Wohlbefinden zu verbessern.

8. Hast du schon einmal von der Pomodoro-Technik gehört? Stelle dir einen Timer für 25 Minuten und vertiefe dich vollständig in eine Aufgabe. Dann mache eine 5-minütige Pause, um dich zu dehnen, zu entspannen oder etwas zu tun, was dir Spaß macht. Wenn du diesen Zyklus mehrmals am Tag wiederholst, wirst du bald eine Steigerung deiner Konzentration und deiner Produktivität feststellen.

9. Musik kann Wunder bewirken, um die Konzentration zu fördern. Stelle dir eine Wiedergabeliste zusammen, die speziell beruhigende, am Besten instrumentale Musik enthält, die dir hilft, in einen Zustand tiefer Konzentration zu gelangen. Hintergrundmusik kann Ablenkungen ausblenden und dafür sorgen, dass du dich lange auf die anstehenden Aufgaben konzentrieren kannst. (Mehr zu konzentrationsfördernder Musik kannst du auch in unserem Blogbeitrag "Entfalte dein Potenzial: Die transformierende Kraft der Alpha-Wellen-Musik" lernen)

10. Hast du schon Achtsamkeits- und Meditationstechniken ausprobiert? Tiefe Atemübungen oder geführte Meditationen helfen, die Aufmerksamkeitsspanne zu erhöhen, die Impulsivität zu verringern und die Selbstwahrnehmung zu verbessern. Sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um im gegenwärtigen Moment zu sein, kann Wunder für deinen Alltag bewirken!

Speziell für unsere Tipps in den Punkten 8, 9 und 10 bietet INSOMNION hilfreiche Videos mit Musik zur Linderung von ADHS Symptomen an, die dich im Alltag und bei deinen Aufgaben begleiten können.

Zusätzlich bietet INSOMNION auch Atemübungen und geführte Meditationsvideos an, die dir helfen können, Achtsamkeit und Konzentration zu verbessern.

Nimm dir Zeit für dich selbst und gönne dir ganz bewusst Momente der Ruhe und Achtsamkeit.

In Gedanken bei dir, dein INSOMNION-Team